mleko w

powiem tak ... słabo... Podam Ci Mniej Wiecej Szablon jak to ma wygladac ;p sniadanie Platki Owsiane rodzinki jajka lub twarog mleko szkola mozesz chlebek z szynecczka lub zóltym serem lub jakis gainer obiad (przedtreningowy) kasza piers z kuraka warzywa 2h przerwy.... trening Potreningowy(jak najszybciej) ryz piers warzywko kolacja twaróg To [...]

[...] się zjeść te 3800/4000kcal Składa się na to Śniadanie z 5 jaj chleb pełnoziarnisty Potem shake zblendowane wsyzstko Banan makaron pełne ziarno masło orzechowe mrożone owoce mleko ser biały Potem Kurczak ziemniaki/ryż i sałatka Siłownia Po siłowni Kurczak ziemniaki/ryż i warzywa z patelni Potem znowu shake I wieczorem sałatka z tuńczyka Więc [...]

[...] 4 POSILEK: zmiejsz ilosc kaszy i dodaj tych wegli do sniadania, i mniej biaka ktore mozesz dorzucic do 3 posilku, ten olej lniany tez mozesz do 3 posilku, 5 POSILEK: wywal mleko i daj wtedy wiecej twarogu WIADAC ZE SIE STARASZ POMIMO TRUDNOSCI FINANSOWYCH - PODZIWIAM OGOLNIE PAMIETAJ O WARZYWACH I JAK DASZ RADE TO WCISNIJ 6 POSILEK ZMEIJSZAJAC [...]

Milosz przeciez pisal ze nie ma problemu ze smalcem wiec mleko moze zostac 3.2% i w tym posilku(po treningu) nie przesadz z tluszczami bo ten posilek powinien byc weglowodanowo-bialkowy chyba ze w przypadku gainera po treningu to mozna dodac wiecej tluszczy

[...] piszac ze ma zmniejszyc kasze napisalem ze moze dodac ilosc ww do posilkow okolotreningowych albo rozlozyc je na dodatkowe posilki ktore mu poradzilem tak samo jak Ty co do mleko to ten tluszcz z niego zawsze warto zastapiac ciekawszym zrodlem np. pestkami slonecznika w ramach urozmaicenia(nie sa przeciez takie drogie). co do tluszczu w posilku [...]

[...] się poradzic, czy tak nic nie skociłem. Dużo kcal i białka, ale prawdopodobnie poleci niedługo PH, więc się nie zmarnuje. 7:00 150g płatków owsianych 40g oliwa z oliwek 500g mleko 2% 11:30 150g ryż biały 200g pierś z kurczaka 15:30 po treningu 120g gainer 16:45 100g ryż biały 200g pierś z kurczaka 19:00 150g ryż biały 200g pierś z kurczaka [...]

I posiłek 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g II posiłek 11.40 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego B – 43g (w tym 10g roślinnego) W – ok. 80g T – ok. 13g III posiłek przed trenigniem ok. 15 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g [...]

Jak nie masz żadnych problemów z mlekiem, to możesz spokojnie dać. Nawet w badaniach na forum jest wspomniane, że warto wypić mleko po treningu. :)

[...] z ta szyba tylko a co do szyb to w mlodym wieku wybijalem pare okien zlym kolesiom z osiedla z kumplami i wiem ze niektore szyby sa bardzo elastyczne jajka ? :> jajka nie wplywaja na koscie jajko ma inny rodzaj bialka mleko jest najlepsze a jajecznice jak robisz to i tak jajko traci swoje wlasciwosci odzywcze wiec to jest zbedne dla Ciebie

Osobiście ast nie darzę specjalną sympatią. Wszystkie składy określone jako p.p. więc i nic konkretnego nie da się powiedzieć, bo i jak słusznie zauważył r93 nie wiadomo ile tam czego jest, a sam niestety go nie stosowałem. Mleko się rozlało i tak już dokonałeś zakupu. Stestuj i daj opinię w temacie, kolejnej osobie się przyda. Zmieniony przez - [...]

hmm to jak radzicie? Rzeczywiście po spożyciu daj efajnego kopniaka ;) więc w dni treningowe będę brał pzed i po ale w nietrenignowe..? Rano na 30 min przed śniadaniem starczy? graku1 pisał, że z węglami prostymi - na śniadanie robię koktal 100g rodzynek, banan, jogurt owocowy i mleko więc kryteria spełnia.

w dopingu się nie udzielam ale co do diety. Mleko i ser odpuść budyń

Dieta w której przeważają produkty takie jak: - chudy twaróg, - mleko, - jajka, - mięso (indyk, kurczak, wołowina, cielęcina), - ryby (tuńczyk, makrela, łosoś), - rośliny (soja, soczewica). Przykładowy dzień diety: Śniadanie - 2 jajka - jajecznic lub gotowane, bez masła lub margaryny - 2 tosty - 1 plasterek kiełbasy - połowa grejpfruta lub [...]

platkow wciskam 1,5 szklanki plus mleko prosto od krowy nie takie z sklepu i orzeszki w tym sa. A może byście mi jakoś doradzili co i jak jeść.

też nie do końca. Izolat po treningu z wodą, bo mleko zatrzyma odżywkę w kichach na czas uporania się z laktozą.

Wprowadzilem wszystkie zmiany zgodnie z Twoimi wskazowkami... I Posiłek - 9:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Orzechy Włoskie Jaja kurze II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Mizeria ze śmietaną III Posiłek - 15:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana [...]

I Posiłek 7:10 - 3 jaja ( na twardo ) - Płatki owsiane 40g - Mleko spożywcze 200ml B:23.4 T:15 W:38.3 Kcal 370 II Posiłek 10:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona - Orzechy włoskie 25g B:19.4 T:17.1 W:35.5 Kcal:353 III Posiłek 13:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona [...]

6,00 płatki owsiane+mleko orzechy włoskie dodaj źródło białka np. jaja, dodaj warzyw lub owoców 10,00 chleb razowy+szynka z piersi indyka+papryka (4x kanapki) jabłko wywal jabłko, a w jego miejsce daj warzywa, radzę zrezygnować z szynki(to syf), a do kanapek daj chude mięso lub rybę, dodaj źródło zdrowych tłuszczów 14,00 ryż+pierś z [...]

[...] ciasktka. chleb . jakies plastreki (miesa) banany jabka . nie patrze na diete bo musial bym miec duzo kasy i ogolem wage na gramy. płatki czekoladow kukurydziane pije mleko . nieraz sledzie . frytki ziemniaki . I CZY JEM DUZO CZY MAŁ TO I TAK TYCH EFEKRÓW NIE MA I NIE MA. NIE WIADOMO CO ROBIC JUZ ZTYM WSZYSTKIM CWICZE I CWICZE I NIC . [...]

Śniadanie : Chleb żytni razowy litewski-150g Jaja kurze całe - około 180-190(3 sztuki) 15 gram masła ,pieczarki,szpinak 2 Śniadanie: Makrela-120g Obiad: Pierś z kurczaka - 200g Makaron pełnoziarnisty - 60-70g jakieś warzywa "Podwieczorek": Białko SFD Ekono - 30g Mleko 2% - 200g Kolacja - Twaróg półtłusty - 200g + Białko SFD Ekono 30g z 200g [...]